איך לרדת באחוזי שומן ולחיות בריא יותר? טיפים, סודות והפתעות
אז החלטת לקחת את עצמך בידיים, לרדת באחוזי שומן ולחיות בריא יותר? קודם כל, ברכותיי! זה לא דבר פשוט, אבל בהחלט אפשרי. עכשיו, אם אתה חושב שזו תהיה מסע של טחינה של חסה כל יום, אתה בהחלט חי בעולם משוגע. בואו נבין איך עושים את זה באמת, עם קצת הומור, תובנות והפתעות שיגרמו לך לרצות לקרוא עד הסוף!
1. מהו אחוז שומן ומה זה בכלל אומר?
אחוז השומן בגוף מחזיק מידע חשוב על מצב הבריאות שלך. הוא לא רק מספר: הוא אומר לך אם אתה בדרך לרדת במשקל בצורה נכונה או בדרך למדריך "איך לקנות בגדים חדשים כל חודש". אחוז שומן בגוף מסביר גם אם יש לך סיכוי גבוה יותר לבעיות בריאותיות: ככל שהוא גבוה יותר, כך הסיכון עולה.
מהו טווח האחוזים שצריך לדעת?
- גברים: 10%-20% זהוב
- נשים: 15%-25% מצוין
- בני נוער: צריכים לשאוף לאחוזים של 10%-20%
2. הסיבות האמיתיות לרדת באחוזי שומן
וגם כאן נכנס ההומור – אף אחד לא רוצה להיות כבד מדי כשמדובר בהרמת שקיות באייקה, נכון? אבל מעבר לזה, יש כמה סיבות טובות להרזיה:
- בריאות לבבית – תפוס את הלב שלך יפה ונחמד.
- שיפור מצב הרוח – ישר מהמתודולוגיה, ירידה באחוזי שומן יוצרת גם חומרים כימיים במוח שיעשו אותך שמח יותר!
- שינה טובה יותר – שזו סיבה מעבר לזה ש-10 שעות זה לא רק ובטח לא בשבתות.
3. איך להוריד אחוזי שומן? חלק א': תזונה!
אז בוא נדבר על אוכל! לא על כל המבורגר אחרי שתיים עשרה בלילה, אלא על תזונה נכונה. מה לכוללים בתפריט היומי שלך?
- חלבונים – דגים, חזה עוף, קטניות – הם המושיע שלך.
- פירות וירקות – לא, תפוחים לא נחשבים לתוספת לסלט.
- שומנים בריאים – אבוקדו, אגוזים ושמן זית, כי גם שומן יכול להיות טוב!
שאלה: מה היתרון של חלבון בתפריט?
חלבון עוזר לשמור על מסת השריר בזמן שאתה יורד במשקל! פחות שריר = פחות קלוריות שנשרפות, וזה מה שאנחנו לא רוצים.
4. איך להוריד אחוזי שומן? חלק ב': פעילות גופנית!
אם חשבת שספורט הוא רק למכורים, תחשוב שוב! הפעילות הגופנית יכולה גם להיות תזמון של הליכה עם חברים או ריצה לכיוון הפיצה!
- אימון אירובי – ריצה, אופניים, או אפילו ריקוד במועדון.
- אימון כוח – לאלפיים בטוח שירגישו קצת כאב בשבוע הראשון.
- גמישות – יוגה או מתיחות, כדי שלא תלך כמו רובוט.
שאלה: כמה זמן צריך להשקיע בפעילות גופנית?
אם תשקול כ-150 דקות בשבוע על מנת לשמור על כושר, אתה לגמרי באותו הים!
5. האם יש תוספי תזונה שיעזרו לך?
נו, אנחנו מכירים את זה – "ניסיתי הכל אבל אני שומע על כל מיני תוספי תזונה". תוספים לא נותנים פתרונות פלא, אבל יש שהם בהחלט יכולים לעזור:
- חלבון במקומות קשים – בחירות טובות אחרי אימון.
- חומצה לינולאית – יכולה לתמוך בהורדת אחוזי השומן בגוף.
- ויטמינים – לקבוצה של תוספים!
שאלה: האם תוספי תזונה מסוכנים?
תוספי תזונה הם לא מסוכנים, כל עוד אתה מתייעץ עם מומחה רפואה לפני שאתה מתחיל עם משהו חדש.
6. איך לשמור על המוטיבציה לאורך זמן?
אז עכשיו כשהשגת מהרו אתה רוצה לדעת: "איך אני שומר על זה?" ובכן, אתגר את עצמך! אתגר אתה גם את חבריך! יצרת תלות במוטיבציה. בואו נהפוך את זה למעגל עסקי של תוצאות טובות!
- מטרות קטנות – מיליון מטרות גדולות לא עושות טוב!
- מערכת תמיכה – חברים או גורם חיצוני.
- העשרה עצמית – קורסים או סדנאות שמתמקדות במזון ובריאות.
שאלה: איך להתגבר על ימי ירידה במוטיבציה?
זכור: לא לעשות את זה לבד! לשתף עם חברים או משפחה רגישים.
7. מה לעשות עם הכישלונות?
וכמובן, לא נשכח את מה לעשות כשזה לא הולך כפי שתכננת. מותר כי רק אנשים אמיתיים מתמודדים עם כישלונות. השתדל להבין מה קרה, כמובן!
- ללמוד