איך לרדת במשקל מהר – המדריך המלא שמומלץ לא לקרוא לפני הארוחה!
אז החלטתם שאתם רוצים לרדת במשקל. ראשית, ברור שאתם לא רוצים ליפול לקונספט של "דיאטה מדכאת" שכוללת חסך בכל מה שטעים. יש לי חדשות מצוינות עבורכם: זה לא חייב להיות כך! במאמר הזה נחקור כמה טכניקות שיכולות לעזור לכם לשיר אחרי כל הנזיד שסיימתם לאכול – וגם לשמור על משקל בריא.
אז איך מתחילים? שיטה מספר 1: הכירו את הגוף שלכם!
לפני שאתם מתחילים עם כל מיני שיטות דיאטטיות, חשוב להכיר את האויב – זה שלכם, הגוף! הכרת צרכי הגוף שלכם היא המפתח. שאלות כמו:
- מהו משקל היעד שלי?
- מהן הצרכים הקלוריים שלי?
- כמה זמן אני מוכן להשקיע בשינוי?
אולי זה הזמן להפסיק לחשוב ש"אני יכול לאכול כמה שאני רוצה ואחר כך לרוץ 5 קילומטרים". ביטוי ידוע אומר "לא באתי לבקש סליחה על מה שאני אוכל", אבל לפעמים כדאי לבקש סליחה מהסלט!
שיטה מספר 2: שנו את הרגלי האכילה שלכם!
כדי לרדת במשקל, צריך להתחיל לבחון מה אתם אוכלים:
- אכילה מודעת: אל תשתעממו מול הטלוויזיה כשאתם אוכלים. זה לא עוזר. שמרו על תשומת הלב שלכם למזון.
- מזונות עשירים בסיבים תזונתיים: אפוא, קחו כמה פירות וירקות. הם לא רק בריאים, אלא גם ממלאים!
- מים, מים, מים: זה המפתח! לפעמים אנחנו לא רעבים, אלא פשוט זקוקים לשתייה.
אז מה עושה אותנו רעבים?
סערת רגשות? שעמום? אולי דיאטת פירות?!
שיטה מספר 3: פעילות גופנית – הפתרון הפשוט!
וכשאני אומר פעילות גופנית, אני מתכוון לכל מה שקשור להזרים דם בגוף:
- טיפול בזום? מנסתם לא יזיק!
- הליכה נמרצת: תוכלו לגלות תוספות חדשות של קצב!
- זכרו, גם ריקוד בסלון נחשב!
שיטה מספר 4: תפסיקו להרגיש רע!
תחושת רעב פיזית היא דבר לא נעים, אבל התחושה ש"אני לא יכול לאכול את זה" עלולה להיות גרועה יותר! האזינו לגוף שלכם! אם אתם רעבים, תאכלו. הכירו את זה.
יצירת איזון בין מה שאתם רוצים ומה שאתם צריכים
לא כל מה שמעובדים בריא, ולפעמים, נוכל לאכול את ההוגה שאנחנו כל כך אוהבים. לעיתים, אוכל הוא סוג של מתנה שלנו לעצמנו על התקדמות.
שיטה מספר 5: ההומור כאמצעי להפחתת מתח
לא משנה מה, אל תפסיקו לצחוק! מחקרים מראים שצחוק יכול לעזור בהפחתה במשקל. כן, זה יכול לשדרג את מצב הרוח ואת מערכת החיסון שלכם. איך אתם מתחילים? נו, תעשו את זה כמו שתעשו דיאטה – גם אם יש לזה מחיר של תסכולם!
ושוב, אתם עלולים לשאול…
אוקי, אז מה לעשות אם אני רוצה לאכול נאגטס? זה בסדר! תכננו מראש כמו שאומרים – מתכון נאגטס בריא בבית!
שיטה מספר 6: המילון החדש שלכם
אוקי, עשיתם את הצעד הראשון והחלטתם שאתם לא רוצים להיות עכברים במעבדה. מה עושים עכשיו?
- שמרו על רשימה: למה לא לנהל יומן אכילה? זה יכול להיות כיף, אולי בדיוק כמו שיעורים בבית ספר שיושבים בסלון!
- חפשו את ההנאה: תתפלאו עד כמה החיים יפים כשאתם אוכלים אוכל בריא וטעים!
ולסיכום:
אין סוד כלשהו לירידה מהירה במשקל – זה שילוב של הכרת גוף, שינוי הרגלי אכילה, פעילות גופנית, הומור ויצירת איזון. תהנו מהתהליך, אל תחשבו עליו כדיאטה – אלא על אורח חיים! אם פעם חשבתם שהירידה במשקל היא משימה בלתי אפשרית – חשבו שוב.
שאלות נפוצות:
- מהו הזמן המומלץ לבצע פעילות גופנית ביום?
- האם דיאטות מהירות קיימות? האם זה רע?
- האם אכילה מאוחרת משפיעה על הירידה במשקל?
- מה הם מאכלים מומלצים לאכילה לפני פעילות גופנית?
- האם ניתן לשלב פחמימות בתפריט הדיאטה?
זכרו, המפתח להצלחה הוא לא במטרה והמתודולוגיה, אלא גם בדרך שבה אתם מעבירים את הזמן שלכם עם אוכל ובריאות. אז קדימה, בהחלט תתחילו ומי יודע? אולי תגרמו למישהו לשים את הבורגר מתחת למספריים!