נגמרו הימים הרעים: איך להפסיק פגיעה עצמית?
כולם מכירים את הרגעים ההם – אתם יושבים בפינה שלכם, המוסיקה מנוגנת ברקע באופן לא מרגש תוך כדי שאתם מנסים לא לחשוב על משהו שיכול להגיד "היי, אני כאן, איך הייתה לך השבוע?" והכל נראה חשוך מספיק כדי לאתגר גם את הקולגות שלכם לעונת *המשחקים של היקום*. רגעים כאלה מציפים אותנו ברגשות של חוסר ערך, חוסר תקווה ולפעמים אפילו במעגל של *פגיעה עצמית*. רגע, אבל זה לא סוף הסיפור. איך נביא סוף לתופעה הכואבת הזו?
הכירות עם הפגיעות העצמית
אז רגע, מה זה בכלל אומר לפגוע בעצמך? לרוב, פגיעה עצמית מתייחסת לפעולות בהן אדם מכה את עצמו, משפשף את עצמו או עושה כל סוג של פעולה פיזית שנועדה לגרום לעצמו נזק. וזה לא חייב להיות בהכרח פיזי, לפעמים זה יכול להיות גם התנהגות הרסנית או מחשבות אובדניות. אז בואו נבין מה מעורב בלבוש המוזר הזה של רגשות.
אז מה גורם לזה לקרות?
- לחץ נפשי: התמודדות עם בעיות מקומיות בבית הספר או בעבודה.
- בעיות רגשיות: חוויות טראומטיות או פשוט חוסר היכולת להתמודד עם רגשות כבדים.
- רגשות של ניכור: תחושה של חוסר שייכות או חוסר ערך.
- חיפוש תשומת לב: לפעמים זה שפה של אנשים באותה המידה.
שאלות ותשובות שאולי עולות לכם לראש
מה הקשר בין פגיעה עצמית לרגשות?
פגיעה עצמית יכולה להיות דרך לברוח מהרגשות הקשים, קצת כמו לשים פלסטר על פצע חשוך. לצערנו, זה לא באמת עוזר.
האם זה נורמלי להרגיש כך?
מאוד! אנשים חווים רגעים קשים ושעות של חוסר אונים. מה שחשוב זה להבין שיש אפשרות ושיטות לצאת מזה.
איך לעזור למישהו במצב כזה?
היכולת להקשיב, לא לשפוט ולתמוך יכולה לשנות את חייהם של אנשים. פשוט להפוך את עצמכם לכתף תומכת.
אז מה עושים עכשיו?
אם הגעתם לכאן, כנראה שאתם כבר מבינים שנמצא כאן חמור. אבל יש צורך בהגדרה: לא רק לקרוא מתי עוסקים בשאלות קשות כמו איך להפסיק פגיעה עצמית, אלא גם ליישם את השאלות הבאות:
1. לסגל הרגלים חיוביים
כמו כל בחירה טובה בחיים, גם מציאת הרגלים חיוביים היא חלק בלתי נפרד. נסו לכתוב יומן יומי, לקבוע פגישות עם חברים או לגלות תחביב חדש, כגון בישול, ציור או אפילו איפור – מה שיכול להוציא אתכם מהשיגרה הכואבת.
2. לדבר על זה! שישכחו מכל ה"נגושים המשפטיים"
אחד הדברים החשובים הוא לדבר על זה. כן, כמו הטרנד של חיבור מכשירי הקפה, אנחנו רק רוצים לטעון ולהתערבב. השיח עם אדם לתמיכה, כמו טיול עם חברים, יכול לסייע להפחית את העומס.
3. להכיר את הרגשות
ולא, לא מדובר פה בפסיכולוגיה עוטפת אלא ביכולת להכיר ברגשות שלכם. להבין מה מציק לכם יכול להוביל לשחרור.
למה זה כל כך קשה?
אחת השאלות הקשות ביותר היא, למה זה כל כך קשה להפסיק את ההתנהלות הזאת? התשובה עשויה להיות כי ה"הרגל" הזה הפך להיות חלק מהיום יום שלנו. אנחנו מתמודדים עם זה לא על בסיס טוב ושיח אלא בהתמודדות יומיומית. אז איך הופכים את הדברים לטובים יותר?
4. למצוא גישה חיובית
נכון, זה נשמע חסר טעם כשלומדים, אך כשתמצאו את הדרך החיובית להתמודד, היא תתמוך בכם יותר מאי פעם. כמו המנון החדש של הקיץ, אני מתחייב על כך.
5. לקחת את הצעד הראשון
בעבור חלק מהצעד הראשון הוא ההבנה וההכרה במצב. כמו לומר "אני כאן!" לזמן קצר ולא צורם, אלא עם אור ותקווה.
רגע, מה זה סיכום?!
בכל מקרה, אם אתם מרגישים לחוצים או בבעיה כזו או אחרת, זו לא טעות להתחיל לדבר עם איש מקצוע או חבר קרוב. זה לפעמים כל מה שצריך כדי להפסיק את המעגל ולהרגיש חופשי. כאן מצאנו טכניקות ודברים פשוטים שמסייעים לכם להתחיל. תזכרו – כל אחד יכול ליפול, אבל הדרך לרפואתו מתחילה ברצון לחפש יציבות ולהפסיק את הפגיעות העצמית.
אולי זה לא יקרה בן לילה, אבל אתם לא לבד. אז שיהיה בהצלחה בדרככם החדשה – אתם שווים את זה!