האם אתה בסדר או רק מסיח דעת? אבחון הפרעת קשב וריכוז במבוגרים
האם אי פעם מצאת את עצמך מתישהו באמצע פגישה ועולה לך מחשבה על כמה טעים עוגת השוקולד שהשארת במטבח? או אולי, כמו רובנו, לרוב אתה מתמודד עם המחשבה: "איפה הנעליים שלי?" בזמן ועדת הקבלה של הבית האדום? ובכן, יש סיכוי שאתה לא לבד בתסביכים הללו. הפרעת קשב וריכוז, שמוכרת יותר בשמות האבן ההיסטוריים "ADHD", יכולה להיות חלק מהשגרה של רבים מבינינו, גם בגילאים מבוגרים. מוכנים לצלול לתוך העולם המנוגד הזה? בואו נתחיל!
מה זו בכלל הפרעת קשב וריכוז?
אז מה זה כל הבלאגן הזה? הפרעת קשב וריכוז היא לא חידוש, היא שוכנת בגופם ובנפשם של הרבה מבוגרים ברחבי הגלובוס. הפרעה זו מתבטאת בקשיים בתחומים כמו:
- קשב וריכוז
- ארגון זמן ומשימות
- קבלת החלטות
- סבלנות (או חוסר סבלנות, תלוי את מי שואלים)
באופן כללי, מדובר במורכבויות שיכולות לייצר מצב של “חיים ברעש” – שכן הקולות הפנימיים והחיצוניים מתמזגים למוסיקה שלא ניתן להפסיק. והנה השאלה הגדולה: איך יודעים אם יש לנו את זה או לא?
איך מאבחנים את זה? מתי זה קורה?
אבחון הפרעת קשב וריכוז במבוגרים הוא לא דבר פשוט. הוא מחייב לא רק יכולת לקבוע אם הבעיות שאנו חווים באמת נובעות מההפרעה הזו, אלא גם להבחין בזה על סמך היסטוריה של הסימפטומים.
השלב הראשון: הכירו את עצמכם
אבחון טוב מתחיל בהיכרות עצמית. אם יש לכם בעיה של ריכוז, כדאי לשאול את עצמכם את השאלות הבאות:
- האם אני מתקשה להתרכז במשימות יומיומיות?
- האם אני שוכח לשלם חשבונות בזמן?
- האם אני מוצא את עצמי משוטט באינטרנט במקום לעשות שיעורי בית?
אם עניתם "כן" על רוב השאלות, זה סימן שווה לבדוק עוד.
השלב השני: פגישה עם מומחה
כשההיכרות העצמית לא מספיקה, השלב הבא הוא לפנות למומחה כמו פסיכולוג או פסיכיאטר. תדמיינו את זה כבדיקה רפואית, רק במקום עם מחטים – כאן מדובר בשיחות. המומחה יערוך ריאיונות, שאלונים ואולי אפילו יפנה אתכם לבדיקות נוספות. זה הזמן שלכם לשאול:
- מהן האפשרויות הטיפוליות?
- מה אני יכול לעשות על מנת לשפר את המצב?
- האם יש דברים שאני יכול לשנות ביום-יום שלי?
עבודה עם הפרעת קשב וריכוז: איך להתמודד?
אם אובחנתם עם הפרעת קשב וריכוז, הגעתם לנקודת מפנה. לא מדובר בגזר דין מוות, אלא באתגר שהזמן הגיע להתמודד איתו. יש כאן כמה דרכים סופר סודיות להתמודד:
- ארגון: הקפידו על ארגון הסביבה שלכם כך שתהיה מותאמת לריכוז.
- זמן מוגדר: חלקו את הזמן למשימות עם זמני הפסקה (כמו פסקי זמן של חמישה עד עשרה דקות).
- טכניקות מרגיעות: הוסיפו טכניקות כמו מדיטציה ותרגול נשימות.
שאלות שנשאלות לא אחת
מה לעשות אם אני חושב שאני סובל מהפרעה?
לכנות את עצמך מקצוען אישי – הגישה הטובה ביותר היא לקבוע פגישה עם איש מקצוע.
האם יש תרופות שמסייעות בזה?
כן, ישנן תרופות שיכולות לעזור, אך כל מקרה הוא שונה וצריך להיות תהליך מפוקח.
האם אפשר לחיות עם ההפרעה מבלי טיפול?
בהחלט, אבל זה עשוי להיות מאתגר. עם הגישה הנכונה, אפשר להסתדר!
האם יש היתרונות בהפרעת קשב וריכוז?
כן! רבים מהמבחנים מראים שאנשים עם הפרעה זו יכולים להתבלט בתחומים יצירתיים.
איך אני יכול לשפר את עצמי?
התמקדו ברכישת כישורים חדשים, והעזרו בטכניקות לניהול זמן.
סיכום המצב: שיחת הסיום
העולם של הפרעת קשב וריכוז הוא מרגש, מוזר ומלא באתגרים. בסופו של דבר, מה שעושה את ההבדל הוא ההבנה וההכנה לקראת הצעד הבא בהבנה של עצמך. אז אם אתם מרגישים שהחיים שלכם הם חידת פאזל, שקול פגישה עם איש מקצוע. הם יכולים לעזור לכם להתחיל את המסע לעבר חוויות יומיומיות עם יותר ריכוז והרבה פחות בלגן.