איך לצלול לתוך עצמית – המדריך המדעי לצאת מדה פרסונליזציה
האם קרה לכם פעם שבריחה למציאות חלופית הרגישה יותר מזו שבה אתם חיים? האם הרגשתם שאתם רק מסתכלים על עצמכם מהצד, תוך אתם מתמודדים עם מציאות המרגישה לא מציאותית במיוחד? אם עניתם "כן" על אחד מהשאלות האלה, אתם לא לבד. תופעה זו, הידועה בשם "דה פרסונליזציה", עשויה לעורר שאלות רבות אך מדלגת על השפה המקצועית אם ננסה להבין אם יש ומהן דרכי הידברות עמוקות לצאת ממנה.
מה זה דה פרסונליזציה בעצם? האם זאת מחלה מדבקת?
דה פרסונליזציה היא חוויה נפשית שבה אדם מרגיש כאילו הוא נפרד מהגוף שלו, כאילו הוא צופה בסרט שבו הוא הכוכב, אבל שום דבר לא זז כמו שצריך – זה יכול להיות מרתיע, מתסכל, ולעיתים אף מצחיק (אבל לא בדרך כלל). למעשה, מדובר בהרגשה שדברים סביבכם לא מספיק "אמיתיים".
- האם זה קורה לכולם? לא, לא לכולם, אלא לאנשים בסיטואציות ספציפיות, כמו לחוות לחץ נפשי, חרדה, או טראומה.
- האם זה סימן למשהו מסוכן? לא בהכרח, אבל זה כן מעיד על כך שהנפש שלכם מזהה צורך במנוחה.
- האם אפשר לצאת מזה? בהחלט! זה לא המלצה, זה אפילו טיול הכשרה שמחייב אתכם לגלות את עצמכם anew.
אז, מה עושים עכשיו?
נכון, נעים לדבר על זה, אבל מה עושים? הנה כמה גישות שכן עשויות לעזור:
- הכרה והבנה: מה שקורה לא אומר שאתם משוגעים – זה רק מצב זמני. להבין את החוויה שלכם זה צעד ראשון חשוב.
- פעילות גופנית: פעילות גופנית לא רק מחזירה אתכם לדמיון שלכם אלא גם משחררת אנדורפינים שמעלים את המצב רוח.
- מדיטציה: תרגולים כגון יוגה, מדיטציה ונשימות עמוקות משמעותיות מאוד בעבודה על התחושה שהאדם הוא חלק מהמציאות.
- שיחות עם אנשים: דיבור עם חברים או משפחה על מה שאתם חווים יכול להוציא אתכם לאור.
האם מדובר במערכת תגובה? מה עלינו לדעת על זה?
מערכת התגובות של הנפש היא כמו תגובה פיזיקלית מעניינת. תחשבו על זה – כמו שגשם יכול להפוך לדמעות, גם ההרגשה של דה פרסונליזציה היא תשובה למצבים קשים. הגוף שלכם מפעיל מצבי חירום, או במילים אחרות מקבל טריגרים מסוימים. זה כמעט כמו לשים קפיצים על מערכת האמונות שלכם – ברגע שיש מספיק לחץ, הם קופצים.
שאלות נפוצות לגובה המומחיות שלכם
- איך אני יודע שהוזה לא נשאר איך שאני נראה? הכוח להביט פנימה הוא כל הזמן בידיכם – האם אתם עושים את הצעדים הנכונים?
- מה קורה אם אני מרגיש שאני לא מצליח לעבור את זה לבד? אין שום רע בהזדקקות לעזרה. לפעמים, אתם זקוקים לאימון מנוסה ברכבת הנוסעת הזאת.
- האם יש תרופות לכך? תרופות עשויות להוות פתרון זמני, אך יש לזכור כי תרופות הן לא הפתרון הסופי – אלא עזרה בדרך.
איך אפשר למצוא את הדרך חזרה למציאות? העצות היותר מקומיות
כפי שהחיים עצמם מציעים חוויות בלתי נגמרות, כך גם הדרך חזרה לחוויה “אמיתית” היא מסע אינסופי. לעיתים, זה מתחיל מהבנת ההרגשה ומאמצים כנים להתחבר מחדש למציאות.
- בנייה מחדש של שביל האסוציאציות: זה יכול להיות טיול בטבע או לצאת לשוק הסופרמרקט – פשוט תתחברו לאנשים שראיתם לא מזמן.
- התחילו לכתוב: אני ממליץ על יומן. לפעמים כשאתם רושמים מה אתם מרגישים זה כמו לשחרר עכברוש מהמאורה שלו.
- הצחיקו את עצמכם: חפשו סרטים קלאסיים מצחיקים, כי הרבה פעמים כוח הצחוק בתהליכים כאלה הוא הכוח המרפא ביותר שזמין לנו.
שאלות על המציאות שלנו
- איך אפשר לדעת שאני לא פשוט משוגע?
הרגשה של חרדה או דה פרסונליזציה לא אומרת שאתם משוגעים. זה יותר כמו שהנה בגדים לא מתאימים לכם ואתם פשוט מחפשים את המידה הנכונה. - איך זה משפיע על היומיום שלי?
זה עלול לייצר יותר אתגרים ביום יום, אך זה לא בלתי אפשרי. עליכם לבקש את התמיכה שאתם זקוקים לה.
כיצד לנהל את התחושות לאורך זמן?
כפי שלמדנו, לעבור מדה פרסונליזציה הוא לא קל, אבל זה בהחלט אפשרי. החוכמה היא לדעת rằng הכאב הזה הוא תחושה חולפת, ושככל שתמשיך להיכנס deeper לתוך עצמך, תוכל למצוא עוצמות חדשות.
חשוב לא להשאיר את זה פתוח כמו שקרחונים אינם נסחפים לאן שבא להם. אתם יכולים להכות באדמה וגם להרגיש שיפוט על עצמכם כאילו אתם סקרנים לראיה מקבילה.
ובסופו של דבר,