8 מאכלים לשינה טובה: מה כדאי לאכול כדי לישון כמו תינוק?
האם אי פעם תהיתם איך זה יכול להיות שכל כך הרבה אנשים מתלוננים על שינה רעה, בעוד שהם אולי לא מדברים על מה שהם אוכלים? זה בדיוק מה שנדבר עליו היום! בכל הנוגע לשינה, תזונה נכונה יכולה לעשות את ההבדל בין לילה של שינה עמוקה לנישנוש נוסף של פופקורן מול הטלוויזיה. אז מה בעצם אתם צריכים לזרוק לדלפק שלכם כדי להבטיח שתישנו כמו תינוק? הנה 8 מאכלים שיהפכו את הלילה שלכם להרבה יותר טוב.
1. שיבולת שועל – לא רק לקינוח!
שיבולת שועל היא לא רק מאכל מנחם בבוקר. היא מכילה חלבונים, פחמימות מורכבות וויטמינים מסוג B, שכוללים מגנזיום – מינרל שיעזור לכם להירגע. מאושר על ידי משוררים וממתקלדים, שיבולת שועל היא בהחלט קונצנזוס של טעם ורוגע.
2. בננות – חטיף טבעי לסקירה עמוקה!
לאחר יום עמוס, הבננות מציעות יותר ממה שחשבתם! הן מכילות טריפטופן, חומר שממיר למלמנט כפולים של סרוטונין ומלטונין – ההורמונים שאחראים על השינה שלנו. פשוט חותכים לבעיית אכילה, ואין צורך בשום הכנה מיוחדת.
3. שקדים – נשנוש לילה בריא!
שקדים הם לא רק מקור טוב לשומן בריא, אלא גם מציעים מקבץ של מגנזיום. הם יכולים לסייע בהקלת מתח ובשיפור איכות השינה. אז אם אתם צריכים חטיף לפני השינה, שקדים הם בחירה מצוינת!
4. דגים – לא רק “דגוניים”!
דגים שומניים כמו סלמון או מקרל מציעים לא רק חלבון איכותי, אלא גם אומגה 3 וויטמינים. המדענים טוענים שהם יכולים לסייע בהפחתת רמות של דלקת בגוף ובשיפור איכות השינה.
5. תה קמומיל – לא עוד נוזל חם!
אם אתם מחפשים דרך רגועה יותר להתפנק לפני השינה, תה קמומיל בהחלט יכול להיות החבר החדש שלכם. הוא מכיל אנטי-דלקתיים ושנחשבים כמסייעים להרפיית הגוף. עכשיו, מתי בפעם האחרונה תהיתם אם יש לקמומיל “תפקיד משני”?
6. יוגורט – לא רק למי שגם יש דיאטה!
שהייה עם יוגורט עשויה לשפר את הרגשתכם בזמן השינה. חלבונים, פרוביוטיקה, וסידן הופכים אותו למזון נהדר. אם אתם נוספים פירות כמו פירות יער או בננות, אתם מקבלים גם ויטמינים!
7. טורקיה – לא רק בחג ההודיה!
בשר טורקיה הוא מקור מצוין לטריפטופן, ממש כמו הבננות. שילוב של בשר הנתחים הכחולים והבשר העשיר בטיפול לא יגרום לכם לתהות “האם עשיתי משהו לא בסדר?” כשאתם מתכוננים לישון!
8. שוקולד מריר – הפינוק המושלם!
ובכן, אם אתם חושבים ששוקולד הוא תענוג בלתי ניתן להכלה, זה לא באמת נכון! שוקולד מריר מכיל כמות גבוהה של מגנזיום ולכן יכול לשפר את מצב הרוח שלכם ולעזור לאנרגיה שלכם ליפול במינון מעניין.
שאלות ותשובות
-
ש: למה מאכלים מסוימים משפיעים על השינה?
ת: מאכלים מסוימים מכילים רכיבים כמו טריפטופן, מגנזיום וגם מתווכים אחרים שעוזרים בהרפיית הגוף ובשיפור איכות השינה.
-
ש: האם יש לשים לב לכמויות?
ת: בהחלט. אכילה מופרזת לפני השינה יכולה להפריע לשינה. יש לשים לב לאכול במידה.
-
ש: האם יש מזונות שעדיף להימנע מהם לפני השינה?
ת: כדאי להימנע ממזונות מתוקים ומתובלים, קפאין ואלכוהול, שמפריעים לשינה.
-
ש: האם יש זמן אידיאלי לאכול לפני השינה?
ת: מומלץ לא לאכול סוגי מזון מסוימים לפחות שעתיים לפני השינה כדי לתת לגוף זמן לעכל.
אז אחרי שעברנו על כל מה שצריך לדעת על מאכלים שיכולים לשפר את השינה שלנו, הגיע הזמן לצלול לתוך המיטות שלנו. התזונה שלכם היא כלי משמעותי לשיפור השינה. אז גוונים על מתכונים שונים, תכלול את החטיפים הנכונים ותפרות את עצמכם לשינה טובה יותר. אתם מאמינים שזה אפשרי? אני בטוח שכן!