איך יורדים במשקל מהר: עשה ואל תעשה
כמובן, מי לא רוצה לרדת במשקל מהר? אני מתכוון, כל כך מהר שאפשר לספר לכולם ש"אלון אכל פיצה ושקל", וזה היה מספיק כדי שהשלטון ייער בהפסד. אבל אם אנחנו רוצים באמת לרדת במשקל בצורה אפקטיבית, יש כמה דברים שצריך לדעת. אז, מכינים את עצמכם! כי הולכים לדבר על הכל, מהעובדות ועד המיתוסים, ויהיה כאן גם מקום להומור. אתם מוכנים?
עובדות חשובות על ירידה במשקל
לפני שאתם קופצים על הדיאטה החדשה או מתחילים לאכול גזר גם בארוחת בוקר, בואו נדבר על כמה עובדות בסיסיות. כולם רוצים שהכל יקרה בשיא מהירות, אבל כמו שאמרו אבות אבותינו, "הצלחה היא תוצאה של תכנון מדויק". אז מה באמת גורם לירידה במשקל? הנה כמה נקודות חשובות:
- קלוריות נכנסות מול קלוריות יוצאות: עקרון פשוט, אך לעיתים מצריך אותנו לחשוב. אם אתם שורפים יותר קלוריות ממה שאתם אוכלים (לא בטוח שזה נכון כשיש פיצות בסביבה), תתחילו לראות שינויים.
- חשיבות התזונה: כשזה מגיע לתזונה, תמיד שימו לב. פיצה עם גבינת מוצרלה יכולה להיות טובה, אבל אכילת אמל"ט גזירות לא תעזור לכם לרדת במשקל.
- אימון גופני: אם אתם מחפשים ירידה במשקל מהירה, השילוב של פעילות גופנית יכול לעשות את העבודה. דמיינו את עצמכם רצים עם סמארטפון ביד, וכל טפיחה היא עוד קלוריה שנשרפת!
האם דיאטות קצה עובדות? המיתוסים והעובדות
מדי פעם יוצא לנו לשמוע על דיאטות קצה, שהולכות כמו מתיחה לפיצה רוטטת. חלק מהן באמת עובדות, חלקן לא. אז בואו נוסיף קצת צבע לעולם הזה:
- דיאטות חד פעמיות: יש כאלה שמיד שומעים על "דיאטת הפחמימות", "דיאטת המים" ועוד. תוך כמה זמן הם שוכחים שהפחמימות גם קיימות בשביל משהו, כמו עוגות?
- שימור תוצאות: מהרגע שאתה יורד במשקל, חשוב לדעת איך לשמור עליו. אל תשכחו שהגעה למשקל אידיאלי זו לא סוף הסיפור – זה התחלה של הרפתקה נוספת.
- הנפש והמשקל: לפעמים הבעיות הן נפשיות ולא פיזיות. אכילה רגשית יכולה לפעול נגדנו, ולכן חשוב גם לבדוק מה קורה במוח שלכם כשהמקרר פתוח.
אוכל: ידיד או יריב?
עכשיו כשעושים סדר בעובדות, בואו נדבר על האוכל. זה בעיקר מה שאנחנו עושים ביום-יום, אז בואו נעמיק:
מאכלים ששורפים קלוריות
כן, יש מאכלים שהם "ידידי המרזה". אז מה כדאי להכניס לתפריט? דמיונכם הולך wild!
- חלבונים: הם חשובים. בשרים רזים, דגים ועד אפילו קוטג' יכולים לעזור לכם להרגיש מלאים יותר ולהתמודד עם התחושה של "אוף, לא אכלתי מאז אתמול".
- ירקות: כן, הירקות לא מתכוונים להיעלם. הם ממלאים אתכם קלורית, אבל רק במינון גבוה ועושים לכם טוב.
- מים: הם לא רק לשתייה, הם מצילים לכם את החיים (לפי גרסאות רבות). שתייה מרובה יכולה לעזור לשמור עלכם מלאים.
אוכל כפרס או עונש?
אחד השאלות הנפוצות שלנו הוא: "האם אוכל צריך להיות פרס או עונש?" התשובה היא – גם וגם. כביכול, קצת הומור לא יזיק. לדוגמה, לפעמים מותר מתוק לפנק את עצמנו כמובן, אבל חשוב לשמור על איזון.
תכנית האימון שלכם: האם 3, 5 או 11 פעמים בשבוע?
אימון גופני הוא בעל חשיבות עליונה בתהליך. אך כמה פעמים בשבוע? יש אנשים שמאמינים שיש לשים את עצמם במכונת סקווש שעות, אחרים מעדיפים ללכת על טיול בגינת השיכורים. אנחנו רוצים קצת יותר ספציפי:
- 3 אימונים בשבוע: מינימום למתחילים.
- 5 אימונים בשבוע: רמה בינונית ואופציה לא רעה. תנו לגוף שלו להסתגל.
- 11 פעמים בשבוע: כאן כבר מדובר בפסיכופטיים – אז אם אתם כאלה, קחו הפסקה! או פשוט המשיכו…
שאלות נפוצות
למה כל כך קשה לעמוד בדיאטה?
כי תשוקות מזון הן חזקות, וכשאתם רואים פיצה לא עושים חשבון, נכון?
האם ייתכן לרדת 10 ק"ג בחודש?
כן, זה אפשרי, אם אתם באמת מתכוונים לשלם את המחיר הנכון – שזה כאב פיזי לפעמים. והאם זה בטוח? רק אם נעשה בצורה נכונה.
מה הכי חשוב – תזונה או פעילות גופנית?
שני הדברים חשובים מאד. תזונה גרועה ואימון גופני לא יעזרו, וחוץ מזה אירוניה גזה!
אכילת שוקולד – זה חטא או מצווה?
אם אתם רואים ממנו בטוח, לא חטאת