איך מורידים לחץ דם גבוה: מלחמה עיקשת בשקט של הלחץ
לחץ דם גבוה, או בשפה המקצועית – היפרטנזיה, הוא תופעה שיכולה לגרום למגוון בעיות בריאותיות, ולפעמים גם לאירוניה של החיים: המצב שמבעלי הבדיחות הכי טובות על הלחץ וברוב המקרים, מהווה בעיה כשתגעו לרפואה. אז מה עושים? איך משאירים את הלחץ מאחור אבל בלי לשבור אותו לגמרי? כאן מתחילה המסע שלנו בעולם של טיפים, מתודולוגיות מעניינות וגם קצת טיפים מהחיים.
מהו לחץ דם גבוה?
לחץ דם גבוה מתייחס לכוח שדם מפעיל על דפנות כלי הדם כאשר הלב פועם. מה בעצם קורה כאן?
- סיסטולי: הלחץ בזמן שהלב מתכווץ.
- דיאסטולי: הלחץ בזמן שהלב במנוחה.
כאשר הערכים האלה עולים מעל הנורמה (הסף הוא 120/80 מ"מ כספית), נוכל לומר שהמצב דורש התייחסות. כמו שאומרים – “זו לא עונת שינויים, זו עונת שינויים”.
אז מה גורם ללחץ דם גבוה?
ישנם כמה גורמים שסביר להניח שאם תפתחו את הארנק שלכם, תגלו שהם לא ממש במוסדות הארכה של החיים. ביניהם:
- תזונה לא נכונה (פירות וירקות? מה זה?)
- מחסור בפעילות גופנית (לא, ריצה בעקבות המעלית לא נחשבת).
- עודף משקל (אנחנו קוראים לזה *לא כל כך בריא*).
- בעיה גנטית (כן, גם זה יכול לקרות).
ומה עם הסטרס? בנפש שלי הוא לא שייך!
סטרס הוא האויב מספר אחד של שקט נפשי ופיזי. הוא אמנם לא יגרום ללחץ דם גבוה ביום אחד, אבל לאורך זמן הוא בהחלט יכול לשמש כאולפן לעונה חדשה של לחץ.
איך מתמודדים עם זה? טיפים שישאירו אתכם באוויר
יש מגוון דרכים להילחם בתופעה הזו, מתחילים מהשומות היומיות שלכם:
- תזונה מאוזנת: תוסיפו יותר פירות וירקות לתפריט. אולי פשוט תעשו סלסלות? זה ייראה מקסים!
- פעילות גופנית: ריצה, יוגה, טיול עם הכלב (לא, הוא לא יכול להיכנס לדיאטה במקומכם).
- להפסיק לעשן: עשן זה לחיים שלך והלאה, לא לגוף.
- לצמצם את צריכת האלכוהול: אין צורך לעשות זאת על מנת להיות כוכב רוק.
- שינה מספקת: 7-8 שעות לילה הוא הבסיס לכל מסיבה מצוינת.
ונשימה? כן, גם אז יש משחק!
יש לי טיפ מצוין: תנשמו! טיפי נשימה עמוקה יכולים לשפר את המצב מאוד. וגם יגרמו לכם להיראות רגועים יותר בבית.
שאלות ותשובות ששווה לדעת:
- איפה אני יכול למצוא מידע אמין על לחץ דם? יש המון אתרים בריאותיים, אך הכוונה היא להקל על הקורא.
- מה צריך לעשות כשאני מרגיש מועקה? להיבדק על ידי רופא כצעד ראשון; המערכות יישארו שלמות!
- אם אני לא סובל מלחץ דם גבוה, למה כדאי לי ללמוד על זה? כי לדעת יותר זה לרוב טוב. אפשרות להתרחק מעתיד לא רצוי.
- האם לחץ דם גבוה משפיע על החיים שלי? בהחלט. זה יכול להשפיע על מגוון מערכות בגוף שלנו.
- מה הם הסימפטומים שיכולים להעיד על לחץ דם גבוה? כאבי ראש, טשטוש, קוצר נשימה – סימן בידקות החיוניות.
סיכום לפני שמסיים: לחץ דם גבוה – לא סוף העולם
באופן כללי, לחץ דם גבוה הוא בעיה שיכולה להיות נשלטת ואתם לא חייבים לחיות איתה! העולם של בריאות הלב הוא עולם עוטף של אפשרויות לשיפור. אף אחד לא רוצה להיות "החבר עם הלחץ העליון", אז קחו את הזמן, את הכלים ואת הטיפים והפכו את החיים שלכם ליותר בריאים, משופרים ומלאים בשמחה.
ובסופו של דבר, האם אפשר לקבוע ימי התרפיה או להשתעשע בצחוק? בהחלט. כי בסוף הדרך, כאשר אתם משקפים אור, הלחץ יישאר מאחור – לא משנה באיזו טכניקת הירדמות תבחרו!