המדריך למתקדמים – איך להחזיר את המחזור החודשי שלכם?
רבות מדובר על כך שבריאות היא לא דבר ששייך רק למומחים. לא, זה נכון! כולנו, להוציא אולי את הכוסות המוזהבות בינטורי הנאדרים, יש לנו בימים יפים ימים רעים, לפעמים זה מתבטא גם בשל אזור מאוד מסוים – המחזור החודשי שלנו. המאמר הזה לא רק יעסוק כיצד להחזיר את המחזור החודשי, אלא גם שיש פה הרבה דרכי התמודדות וכמה טיפים מעשיים שיכולים להחיות את הדברים בסגנון שהיינו רוצים – באורנג’ וקלילות (ואולי גם עם קפה קטן בצד).
מה הם הגורמים שיכולים לגרום למחזור להיעלם?
כמובן שאין צעד ראשון בלולאה הזו בלי להבין קודם לכן מה בדיוק קורה. יש המון סיבות שעשויות לגרום לכך שהמחזור החודשי יהפוך להיסטוריה.
- לחץ נפשי: החיים האלה מלאים בסופות טורנדו רגשיות – העבודה, הילדים, ואל תשכחו את השכנה שמסובבת לכם את המוח מאז שנכנסתם לבניין.
- שינויים במשקל: זה יכול להיות גם עלייה וגם ירידה במשקל – אם אתם ממשיכים לתכנן את ה"דיאטה של לוחמת האור", זכרו שהגוף שלכם לא אוהב את השינויים הקיצוניים.
- תת-תפקוד של הורמונים: לפעמים הורמונים מתנהגים כמו תלמיד בכיתה: יש להם ימים טובים וימים רעים. זה עשוי בהחלט לשבש את הסדר.
האם אני במשקל נמוך מדי?
שאלה מצוינת! כשאת מחזיקה 8 ק"ג פחות מהמשקל הבריא שלך, זה כמו להניח מפתחות על שולחן – חביב אבל לא תמיד מתקבל בברכה. מסתבר שגם שיטוט באינטרנט על דיאטות יכול לגרום להדברת המיקוד של מגוון הורמונים בגוף.
איך לדעת אם אני בסכנה?
כאן מתחזקת השאלה – איך יודעים אם זהו מצב יוצא דופן או פשוט "איחור מוזר"? יש כמה סימנים עיקריים שעשויים להצביע על כך שאת צריכה לבדוק את העניין יותר לעומק:
- השינויים במצב הרוח – אם את מרגישה פתאום כמו קרחון בחורף.
- כשהאוכל שאת אוהבת לא נראה לך מוכן וזה קורה כבר כמה חודשים.
- אם חברותייך מתחילות להתרחק ממך בגלל שאת בלחץ קבוע.
שאלות שיכולות להרגיע אותך
- מה לעשות במקרה של עיכוב במחזור? פעמים רבות זה פשוט עיכוב זמני. אם זה מתמשך, יש צורך לבדוק.
- האם סטרס עוזר או מזיק במקרה הזה? נראה שסטרס לרוב לא תורם – אולי כדאי לנסות יוגה או מדיטציה?
- מה קורה אם אני משתמשת באמצעי מניעה? זה יכול לשנות את הסבב שלך – אל תשכחי לדבר עם הרופא.
מה אפשר לעשות כדי להחזיר את המחזור?
עכשיו אנחנו מגיעים לחלק המעניין! ייתכן ואת רוצה לחזור למסלול התקני ותרצי לדעת איך – אז הנה כמה אפשרויות פשוטות:
- סדנאות גופניות: הצטרפי לקבוצת ריצה או יוגה, שימי לב שגם הדבר הזה יכול לעזור עם התמודדות כללית.
- אוכל בריא: כמו שקרה עד כה – אם תוסיפי יותר ירקות ודגנים לבריאות שלך, זה בהחלט יתרום.
- פגישות עם מומחים: לא לפחד – לפעמים צריך לדבר עם רופא או דיאטנית שיוכלו לעזור לך בשאלות קונקרטיות.
כיצד ליצור סדר יום בריא ובו זמנית לא להתנדנד?
שאלה מצוינת, יש לדון בכל פרט שקשור בבחירות אוכל, פעילות גופנית, זמן מנוחה וכמובן מה שחשוב במיוחד – שמירה על מצב נפשי חיובי.
טיפים מעשיים בחזרה לשגרה
כדאי לא לתכנן את הכל. חייכי, שחקי עם החברים שלך וזה גם יעזור. ככל שתהיה בעמדה פתוחה יותר, ככה תמצאי שבסופו של יום יש שינוי אמיתי.
סיכום – מתמודדים עם האתגרים יחד!
אז מה שלמדנו כאן? איך לשמור על שגרה בריאה במהלך כל תקופה שלא תהיה – זהו אתגר, אבל כמו כל אתגר אחר, אם נתקדם בעדינות, ניקח אותנו לשבועות/חודשים/שנים קסומות. אל תשכחי – ככל שתשמרי על מצב רוח טוב ותשקלי את כל הגורמים, ככה תוכלי גם להחזיר את החיוך אל הפנים וגם לשוב אל המחזור החודשי שלך.