"`html
המדריך השלם לאחוזי שריר בגוף: מה יש במינון?
אחוזי השריר בגוף – כמה זה באמת חשוב? זה כמו לשאול אם פחות פסטה שווה יותר סלט. בפשטות, אחוזי השריר בגוף משפיעים על הבריאות הפיזית שלנו, הכוח והסבולת, ונדמה שהם אפילו יכולים לשפר את מצב הרוח שלנו. במאמר הזה נצלול לעולם המוזר והמהנה של אחוזי השריר, נבין איך לחשב אותם, מה זה אומר ואיזה טיפים אפשר לאמץ כדי לשפר את המצב. בואו נתחיל!
מהו אחוז שריר בגוף? ומה זה אומר לנו?
אחוז שריר בגוף הוא מדד שמסביר כמה משקל הגוף שלנו מורכב משרירים. זה מתייחס לכל השרירים: משרירי הידיים והרגליים ועד השריר הלבבי, והכול ממש פה, בשרירים שלנו! אם היינו יכולים לעדכן את הסטטוס שלנו בפייסבוק, זה היה נשמע כך: "היי, אני 25% שריר, 10% שומן והשאר זה אוכל שאני לא מתכוון לזרוק!"
איך מחשבים אחוז שריר?
יש כמה דרכים לחשב את אחוזי השריר, וכולן יוצאות עם ניקוד, אבל אל תדאגו, זה לא כמו בבחינת בגרות. יש את השיטות המסורתיות, כמו:
- משקל גוף מדוד: קלול את עצמך על משקל אחיד, ואז תקופה לתהות אם זה לדיאטה או לא חיכית לדו"ח השיעורים של הילד שלך.
- מכשירים היקפיים: מכשירים שקונים בשוק או דלפקים של "גאדג'טים לבית", טוענים שהם יודעים כמו שוודי את המספר של ההצמדות עם הקופסה.
- שיטות שיכה: טכנולוגיות מתקדמות כמו DEXA סורק הם כנראה הדרך המדויקת ביותר לדבר על המדדים, אבל גם ידרשו מכם להפסיד זמן במכון חדש.
אחוזי שריר: מדוע זה נורא חשוב?
השאלה האמיתית היא: למה כדאי לנו לדעת את זה? כשזה מגיע לאחוזי השריר, יש כמה סיבות טובות שיביאו לכמה חיוכים לדמותם של אנשים שלא לגמרי מבינים אותך במכון הכושר.
1. עלייה בכוח ובסבולת
ברור שככל שיש יותר שרירים, יש גם יותר כוח. ויש לכם יותר סיכוי להרים את המקרר כשמישהו יזמין a pizza – לא הכי רע!
2. שיפור במטבוליזם
אז מה זה אומר? זה אומר שהשרירים שלכם עובדים במטבח! אם יש לכם יותר שרירים, הגוף שלכם שורף יותר קלוריות גם בזמן שינה – זו הסיבה הגורלית לשקר בנוגע לשעות תרוץ בלילה.
3. בריאות כללית
שיפור באחוזי השרירים יכול לשפר את בריאות הלב, להפחית סיכונים קיבוצים בעיות בריאותיות ולמנוע מהם להיות יחד עם חברי ההייטק ההולכים לדיאטות "לתקן את החריצים"!
מהו הטווח המומלץ של אחוזי שריר?
כמו כל דבר טוב, הטווח המומלץ של אחוזי שריר משתנה בין אנשים ואורח חיים. בסך הכל, ובלי יותר מדי מתודולוגיה, אפשר לומר:
- גברים: בדרך כלל בין 33% ל-40%. במילים אחרות, אחוז השריר של גבר הוא כמו טלפון – תבדוק עד כמה הוא גבוה, ועל מה חשוב להחמיץ!
- נשים: בין 24% ל-31%. הכלל הבסיסי הוא שהאחוזים של נשים דומים בכל מה שקשור למכונת כביסה,עד שתהיה בצורת קוביות.
תזונה ואורח חיים: איך לשדרג את אחוזי השריר?
אז, אם אתם מוכנים לצאת לדרך ולשדרג את אחוזי השריר שלכם, הנה כמה טיפים, שניתן ליישם בחיים, בלי בלבול:
1. אכילת חלבון
אז, האם הבשורות האיומות אמרו לגבי הבוקר? כן, פשוט תתחילו לאכול יותר חלבון. בשר, דגים, ביצים ודברים שאין לכם מושג מה טעמם!
2. אימוני כוח
שווה לנסות ולהתאמן על עצמכם – או על חברים, אם זה נוח יותר. ככל שתשקיעו יותר בזמן אימונים, כך תבנו יותר שרירים!
3. שינה טובה
נכון, לישון זה די טעים. אבל שינה היא קריטית כדי לתת לשרירים שלכם את הזמן להשתקם ולהתחזק. ואם אתם מתעוררים כאילו לא ננוחתם, זה לא קשור לכוס קפה!
4. צמצום סטרס
עשו שימוש בשיטות להרדין את הקול של הלחץ. קחו פסק זמן, לרכוב על אופניים, להתחיל לדמיין שאתם מטיילים על חוף ים – יהיה לכם יותר זמן גם לשרירים!
שאלות ותשובות נפוצות
כמה אחוזי שרירים יש לי?
הדרך הטובה ביותר היא לפנות למומחה או להשתמש באחת מכמה שיטות שונות לדיוק בנוגע למספרים האמיתיים.
האם אימוני כוח יכולים לשדרג את השרירים שלי?
בהחלט! אימוני כוח מיועדים בדיוק לזה.
מהו החלבון המומלץ לאכול?
בשרים, דגים, ביצים או חלבונים צמחיים כמו עדשים. סוגים שיכולים לשדרג את התפריט שלכם.